Krachttraining is specifiek aan het patroon dat je gaat trainen! Wanneer je jezelf voorbereidt om je sessie te starten is het van belang dat je de te trainen bewegingspatronen activeert. Zo is de overhead squat een ideale manier om je squat sessie voor te bereiden. De overhead squat vergt veel mobiliteit en motorische controle. De barbell wordt met gestrekte armen boven het hoofd gehouden. Deze positie vergt veel strekking van de bovenrug en stabiliteit van de schouders. Ook rekruteert deze squatvorm veel rompstabilisatoren, een groep spieren die onze romp stabiel houden en actief moeten zijn tijdens onze werksets.

Geschreven door Christophe Giardina eigenaar en trainer van Test & Trainingscentrum Functionalbody
Atleet Daniele Zotti, speler bij Patro Eisden.

Start- en sprintsnelheid zijn van groot belang in sporten zoals voetbal. Je start- en sprintsnelheid bepaalt of je de bal net wel of niet hebt! Er zijn verschillende manieren om een atleet zijn startsnelheid te verbeteren! Één ding is zeker, de maximale kracht van de sporter moet aanwezig zijn alvorens je explosieve kracht kan trainen. Zo heeft elke trainingstechniek zijn optimale tijd en plaats .

Voor de atleten die voldoende maximale kracht hebben is contrast training een ideale manier als pre-season training. Eerst wordt er een maximale set van een bepaald bewegingspatroon uitgevoerd, onmiddellijk hierna wordt hetzelfde bewegingspatroon met maximale snelheid uitgevoerd. De maximale set stimuleert het zenuwstelsel om het maximaal aan motorische eenheden te rekruteren. Dit effect zorgt ervoor dat de tweede opdracht met veel power kan worden uitgevoerd!

Geschreven door Christophe Giardina, eigenaar en trainer van Test & Trainingscentrum Functionalbody

Atleten: Daniele Zotti & Charles Jaspers