Wanneer een atleet zich kwetst is er vaak het diepe zwarte gat van inactiviteit. Inactiviteit werkt demotiverend en heeft een negatief effect op het fysieke, de psychologische toestand en vaak ook de manier waarop de atleet gaat eten.
Krachttraining heeft tijdens een revalidatie fase een enorme meerwaarde en positieve invloed op verschillende vlakken:

•    Anabool effect (opbouwend effect)
Krachttraining zorgt voor een anabool effect, dwz dat groeihormoon en testosteron productie verhogen. Deze twee hormonen hebben een opbouwend effect. Dit effect zorgt ervoor dat het gekwetste lidmaat mee profiteert van de hormonale staat waarin het lichaam zich na de training bevindt!

Het trainingsplan hoort zo geschreven te zijn dat de training het herstel van het gekwetste lidmaat niet irriteert. Bv bij een enkel of knie kwetsuur maak je het trainingplan voor de bovenste ledematen zo op dat de atleet weinig transfers tussen de oefeningen moet maken. Op deze manier kan de trainingsprikkel voldoende intens zijn om een anabool effect te verkrijgen.

•    Psychologisch effect
Wanneer een atleet niet meer met zijn sport bezig kan zijn zakt de gemoedstoestand onder nul! Een succesvol krachttrainingsplan laat het toe om elke training progressie te maken. Elke vorm van progressie, bv een extra rep, 3% meer weerstand, kortere rust …, verhoogt dopamine. Dopamine is de neurotransmitter die geproduceerd wordt wanneer we een succesbeleving ervaren. Progressie tijdens de training is een succes beleving en verhoogt de productie van dopamine.

•    Focus op zwakte
Tijdens een revalidatie fase kan er meer aandacht gespendeerd worden aan de zwakte van een atleet. Indien een atleet lichaamsgewicht mist kan tijdens deze fase extra aandacht besteed worden op het verhogen van de functionele spiermassa en  de manier waarop de atleet moet eten. Indien de mobiliteit van een bepaalde zone slecht is kan deze verbeterd worden door dagelijks deze zone te mobiliseren.

Een voorbeeld van krachtwinst en functionele spiermassa tijdens zijn revalidatie fase is Alessio Carlone, Speler bij FC Den Bosch. Allesio won 3 kg vetvrije massa en verbeterde zijn maximale kracht tijdens zijn revalidatie.

Leer tijdens de cursus Program design hoe je de meest efficiënte trainingsplannen schrijft aan de hand van de noden van je atleten.
http://www.functionalbody.be/workshops/program-design.html

Geschreven door Christophe Giardina, eigenaar en trainer van Test & Trainingscentrum Functionalbody.
Atleet Alessio Carlone